sam na sam piłka nożna

[...] były bez siłki. Nabrałem masy i troche fatu, chciałbym spalić ten fat, a później dalej masa i w następne wakacje może coś pokaże Więc tak: Dużo czytam, dowiaduję się sam lecz mam dużo zaległości w szkole i za bardzo nie mam czasu. Czytałem, że na redukcję najlepszy plan to FBW inni ćwiczą splitem, a jeszcze inni p&p. Więc, który z tych [...]

[...] przedramion) 3x10 20 kg biceps modlitewnik wąsko sztanga łamana 3x10 32-34 kg spięcia brzucha skosne 3x30 skos ze sztanga na barkach półobroty 3 x 20 Trening układałem sam, zdaje sobie sprawe że jest tu wiele do poprawy ale jak narazie są rezultaty, przepraszam za wszystkie błędy i niedokładne opisy cwiczen... Cwiczenia staram sie robic [...]

[...] chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu (słyszałem, że to minimum aby osiągnąć jakieś widoczne efekty). Chcę skupić się głównie na rozbudowie mięśni i ich rzeźbie, na samej sile mi aż tak bardzo nie zależy. W pozostałe dni tygodnia będę chodził na basen. Planuje również dołączyć do tego bieganie - póki co biegam zawsze z domu na basen i z [...]

Witam planuje cykl, jak widać po ankiecie bd to pierwsze spotkanie ze stakiem, do tej pory były pojedyńcze formy, lub sam łączyłem, np właśnie kreatyne z argininą. Sam coś zaplanowałem, prosze o rady, może uzyskam jakieś inne ciekawe propozycje. Moja propozycja: xpand xtreme pump mono universala do tego bcaa xtra carbo vitaminy pewnie olimp [...]

[...] nie słuchać sie kolegów (znajomych) co do rad na siłownię (pisali mi różne rozpiski i wklejałem je tutaj do oceny ale każdy pisał że to lipa) dlatego postanowiłem sam ułożyc sobie plan treningowy na podstawie waszego forum a dokładniej znalazłem bardzo przydatny link: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html8 -) [...]

[...] niz 4h po tym posilku i z godz przed snem pije 40g z tych 80 bialka. Mam robić jakieś aeroby? i co zmienic w tej ala-diecie? CZy wszystko jest zle i trening i dieta bo juz sam nie wiem, no ale jak tyje to chyba dobrze? o to mi chodzi zeby zrobic mase ale nie zalac sie bo z teog co mi sie wydaje to tylko mi brzuch rosnie o.0 jak wroce z roboty [...]

[...] http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html znalazłem go przypadkowo, bo szukałem czegoś na masę, a teraz ułożyłem coś takiego(sam) i planuje to wypróbować, ale prosiłbym was o ocenę i poprawę. Wtorek (Klata + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] jeden trening robie rowniez 7 na bica nie wiem jak to sie dokladnie nazywa ale pewnie wiecie o co chodzi, podciagam sie na drazku robie przysiady wale w worek bokserski i czasami robie rozpietki na lawce . teraz troceh o "osiagach": wyciskajac lezac wzialem 70kg a przysiady to sam nie wiem bo juz nei robie poniewaz slyszalem ze sie nie rosnie od [...]

[...] swojej skórze. Dziękuje za szelką pomoc I chciałbym prosić o ocenienie mojego planu ćwiczeń zasugerwonanie jakiś wskazówek może podesłanie lepszego planu ćwiczeń ten powyżej sam zrobiłem narzazie mase musze zrobić może zasugerujcie jakąś dietę dać wskazówki co do wykonywania ćwiczeń nawet te malutkie poproszę o każdą pomoc :):) dziękuje z góry

[...] szczerze mowiac takie byle jakie .. teraz chce na powaznie, myslalem tez aby wziasc kreatyne .. prosze o wasze opinie, interesuje mnie kulturystyka i chce dobrze wygladac sam dla siebie ale piłka nożna tez jest wazna ale mysle ze nawet cwiczac i biorac kreatyne w moim przypadku to nie podziala zle na moja szybkosc a nawet pomoze mi jak bede [...]

[...] dodatkowo chodzę na siłownię robię klatkę i nogi Cz. Staram się wykonać 6 serii ale podobnie jak dzień wcześniej początkowe serie robię z rezerwą siłową. 7-7-7-6-5-4 Pt. ten sam zestaw ćwiczeń co w poniedziałek Sb. klatka i nogi na siłowni. Przy takim treningu w miesiąc zwiększam ilość powtórzeń ok 2 razy - to trochę mało ;/ Proszę o porady co [...]

[...] zauważyłem że nie ma efektów a nawet bym powiedział ze siła zaczyna spadać. Gdzieś tam poczytałem o treningu na siłę ze powinno się robić mniej powtórzeń ale teraz to już sam nie wiem tutaj ludzie piszą całkiem inaczej w tematach. proszę o podpowiedź czy : (1)ten trening jest na siłę i czy np po 3 tygodniach takiego wysiłku powinien być [...]

[...] początku ćwiczenia wyglądały bez ładu i składu. Chciałem nabrać trochę masy, bo bardzo mało ważyłem (63 kg). Ćwiczyłem poprzez robienie pompek i kilka kiepskich ćwiczeń ze samorobioną sztangą i hantelką z małą wagą. To była ogólnorozwojówka. Z czasem zacząłem czytać na internecie różne tematy odnośnie ćwiczeń na siłowni i troche się nauczyłem. [...]

[...] bo rekord musi być założył 50kg i 2 musiało to z niego zdejmować... Zawiedziony wynikiem zaczął trenować więcej wkładając więcej serii co powodowało przetrenowanie które sam nazywał zakwasami, następnie sprawdzając wynik znowu nie może wypchnąć wymarzonych 50kg po 2 miesiącach załamany swoim słabym wynikiem i opiniami innych ludzi z siłowni [...]

Siema. Chciałbym, aby ktoś ocenił sam rozkład planu (co w którym dniu, bo ćwiczenia to już sam sobie założy temat) i przy okazji go "poinformował" co źle robi... Coś o nim Wiek :17 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] razowej lub kaszy + warzywa + 5 g oliwy z oliwek bądź olej lniany III posiłek 50g whey protein lub 220 piersi z kurczaka itp. +5 g oliwy ( bez ryżu !!!) IV posiłek taki sam jak II V- taki jak trzeci posiłek tzn bez ryżu 50g whey protein lub 220 piersi z kurczaka itp. +5 g oliwy ( bez ryżu !!!) VI posiłek 250 g twarogu chudego + 5 g oliwy + [...]

[...] sublement ( dymatize dyma burn extrem albo venom) waze 120 kg i mam 185 zm :( mam 17 lat szukałem odpowiedniej diety ale doszedłem do wnioske ze najlepsza bedzie jak sobie sam ułoze ( co wcale nie jest takie łatwe ) moja dieta wygląda mniej wiecej tak : Dzień I Sniadanie : 2 jajka na twardo , ciemny chleb , herbata II śniadanie Kanapka z [...]

[...] czy może dalej Propa bo mam taką możliwość? Hcg podaję co 5 tygodni 2 x 2500 E3D. Żadnego mostu przed jak i po tym nie chce robić, po tym zamierzam wskoczyć znowu na Ripa a jak nie to sam Prop plus Tren. Cykl leci od początku listopada. Było Prop, Tura, Master potem Rapid RIP, a teraz czas na to co poniżej. I to będzie tyle co chce wiedzieć

[...] przestudiowałem już wiele tematów o tym treningu lecz dalej nie wiem jak ułożyć trening aby miał ręce i nogi, więc proszę o Waszą pomoc, trening jaki jest poniżej układałem sam. Oto on: Plan dla 15-stek Nogi Przysiady ze sztangą x2 (co 2 trening na zmianę z MC) Wspięcia na palce ze sztangą x2 (będę wykonywał zaraz po serii przysiadów tym samym [...]

Witam. Dzisiaj kumpel zaproponował abym zaczął z nim chodzić na siłownie. Ja sam mam 18lat, 178 wzrostu i 82 wagi. Kiedyś chodziłem na siłownie to tu to tam, ale pochodziłem pochodziłem i przestałem. Teraz dziewczyna mówi do mnie abym się wziął za siebie. I tak właśnie zrobię. Dawno nie ćwiczyłem więc dobry byłby trening na rozgrzanie mięśni. [...]